生理前になると疲労感がはしてしまうことがあります。疲れやすくなったり、だるさを感じたりするのは、『PMS（月経前症候群）』の症状かもしれません。
普段はそんなことがないのに、生理前だけは、しっかりと睡眠をとっているのに朝の目覚めがすっきりしない、どんなに寝ても疲れがとれない……こういった症状に心当たりがある場合、それはPMSである可能性があります。
PMSについて正しく知ることで、症状の緩和を目指していきましょう。
PMS（月経前症候群）とは？
PMSとは、生理周期の排卵後から、生理前の数日間に起こる、不快な症状全般のことです。主に次のような症状が挙げられます。
- イライラする
- 憂鬱な気分になる
- 情緒不安定
- 頭痛・腰痛・腹痛
- むくみ、体重の増加
このほかにも２００種類以上の症状があると言われていますが、生理前の疲労感も、PMSの症状である可能性があります。
PMSは、生理周期にともなう、一時的なホルモンバランスの乱れによって起こります。あまりにも症状が酷い場合には、女性ホルモンのバランスを整えるために、適切な対処が必要となります。
生理前の疲労感の原因
女性ホルモンには主に２種類あります。卵胞ホルモンと言われるエストロゲンと、黄体ホルモンと言われるプロゲステロンです。
生理前の疲労感には、エストロゲンの減少と、プロゲステロンの増加という、ふたつの理由があると考えられています。PMSの時期には、エストロゲンが減少し、プロゲステロンが増加します。
エストロゲンの減少による疲労感
エストロゲンには血管を拡張する作用があります。生理前になると、このエストロゲンの分泌が減少し、それによって血行が悪くなってしまいやすくなるのです。血行が悪いと、疲れを感じやすくなります。これが生理前の疲労感の原因のひとつと考えられています。
プロゲステロンの増加による疲労感
PMSの起こる時期は、『妊娠するかも知れない時期』に当たります。この時期、プロゲステロンの分泌が増加し、受精していなくても、女性の身体は妊娠の準備を始めます。そのため、ホルモンによって『安静にしているように』と身体に指示が出されることで、疲労感が生じやすくなると考えられています。
PMSの症状をやわらげるために
PMSの症状を緩和するためには、まず生活習慣を見直してみることが大切です。規則正しい生活を送り、睡眠を十分にとることで、ホルモンバランスは安定します。
【夏の疲れと、生理の辛さには小豆】
夏の暑さと湿気で腎臓バテしてるらしくて、朝から体力ゲージ1/2スタートな体感です😵💦こういうときは、小豆と黒ゴマがよいのでせっせと食べます。生理前の疲労感や生理痛にも◎腎臓の力を補ってくれます。
一手間ですがサボらずやることにしました😆 pic.twitter.com/K9Q3nmpZNp
— ゆらまき Yuramaki ｜松葉香ワークショップ4/20🈵🌸 (@yuramakid) July 31, 2022
月経前症候群はPMSとも呼ばれ、生理前に疲労感、腰痛、頭痛などの身体症状や怒りっぽくなる、落ち込み、気分の変動などの精神症状を起こすものです。精神症状が主体で強いものを月経前不快気分障害PMDDと呼びます。
そういった症状に心当たりがあれば、気軽に婦人科に相談してみてください。
— 新さっぽろウィメンズ ヘルス＆ビューティークリニック公式 (@womens_hb) June 5, 2021
女性の身体は非常にデリケートなので、ちょっとしたことでもホルモンバランスは乱れてしまいます。PMSの症状が酷い方には、睡眠不足、過度なダイエット、過度なストレスは禁物です。
また、疲労感によってイライラしてしまうことが、ストレスを増してさらなる疲労感を生むという悪循環もあります。PMSの時期には、無理をしないこと、自分に過度なプレッシャーをかけないことを心がけましょう。
