生理前にお腹が急に緩くなり下痢してしまう原因と解消方法

生理前、何かとイライラしたり、おなかを壊して下痢気味になったりということがあります。それは「生理前症候群」と呼ばれるホルモンバランスの崩れから引き起こされるもので、人により症状はまちまちです。

お腹の調子が悪いとアクティブに過ごせず辛いなーって感じてしまいますね。生理前に引き起こされる下痢について、予防と対策を紹介したいと思います。

生理前に下痢してしまうメカニズム

月経周期において、エストロゲンとプロゲステロンというホルモンのレベルは周期的に変動します。これらのホルモンの変動は、身体の様々なシステムに影響を及ぼし、特に消化器系が敏感に反応することがあります。

プロゲステロンのレベルが高くなると、そのリラックス効果によって腸の動きが活発になり、下痢を引き起こす可能性があります。また、この期間中には体が水分を保持しやすくなるため、腸内での水分のバランスが崩れ、下痢につながることもあります。

PMSによる下痢は、他のPMS症状と同様、月経が始まると自然に改善することが多いです。しかし、症状が強い場合は、食生活の調整や適度な運動、ストレス管理などによって改善を図ることができます。

PMS（月経前症候群）によって引き起こされる下痢や他の不快な症状を軽減するためには、生活習慣の見直しが重要です。食事、運動、ストレス管理など、日常生活の中で実践できるいくつかの方法があります。

バランスの取れた食事:
- 高繊維食品を取り入れることで消化器系の健康をサポートします。全粒穀物、野菜、果物などが良いでしょう。
- 過度のカフェインやアルコールは避け、水分摂取を心がけてください。水やハーブティーは体内のバランスを整えるのに役立ちます。
定期的な運動:
- 軽い有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）はストレスを軽減し、消化器系の動きを改善するのに効果的です。
- ヨガやストレッチも、身体の緊張を和らげ、PMS症状の緩和に役立ちます。
ストレス管理:
- マインドフルネス瞑想、深呼吸、リラクゼーションテクニックなどを実践することで、ストレスレベルを下げることができます。
- 趣味や興味のある活動に時間を割くことも、精神的な健康を保つのに役立ちます。
十分な睡眠:
- 良質な睡眠は全体的な健康をサポートし、PMS症状の軽減にもつながります。毎晩一定の時間に就寝し、7～8時間の睡眠を目指しましょう。
サプリメントの検討:
- マグネシウムやビタミンB6は、PMS症状の緩和に役立つことが報告されています。しかし、サプリメントを摂取する前には必ず医師と相談してください。