ストレスでホルモンバランスが乱れると悪影響が!対処法・予防方法は?

ストレスでホルモンバランスが乱れると悪影響が!対処法・予防方法は?

 

ホルモンバランスが乱れる原因のひとつに、ストレスがあります。みささんはこんな経験がありませんか?

 

  • イライラして周囲に八つ当たりしてしまう
  • 理由もないのに悲しくなり、泣けてきてしまう
  • 疲れてしまって何もやる気が起きない
  • 嫌なことばかり思い出して、不安で眠れない

 

それは、ストレスによるホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。>ホルモンバランスを整えるサプリ

 

生理周期による女性ホルモンの変化

 

 

女性ホルモンは、エストロゲンとプロゲステロンという2種類があります。この2つの女性ホルモンの分泌量が、生理周期によって大きく変化します。生理周期の前半では、エストロゲンが増加します。

 

しかし、後半には、プロゲステロンが増加します。エストロゲンとプロゲステロンの働きは、正反対とも言えるほど異なっているため、女性の体調はその時その時の変化に振り回されてしまいがちです。

 

それがストレスとなって、さまざまな身体的・精神的な症状が起こってしまうという、悪循環が生まれることもあるのです。

 

セロトニンの役割

 

ストレスによるホルモンバランスの乱れには、セロトニンの分泌量が密接に関係していると考えられています。セロトニンとは、私たちの体内で非常に重要な役割を持つ、三大神経伝達物質のひとつです。

 

精神の安定や幸福感などにも影響を与えることから、幸せホルモンとも呼ばれています。過度なストレスが、セロトニンの減少をひき起こす可能性があります。

 

セロトニンが減少することで、三大神経伝達物質のほかのふたつ、ドーパミンとアドレナリンとのバランスが崩れます。

 

このことが原因で、イライラしやすくなったり、攻撃的になったり、集中力や判断力の低下などが起こってしまったりするのです。その他の症状としては、頭痛、食欲の増加、眠気などがあります。

 

ホルモンバランスを整える生活習慣

 

 

ホルモンバランスの乱れは、生理周期だけではなく、ちょっとしたことが原因となって起こってしまいます。例えば、過度なダイエット、喫煙や飲酒、冷え、不規則な生活習慣などです。

 

ですから、ホルモンバランスを整えるには、まずは自分の生活全体を見直してみる必要があります。何よりも大切なのは、ゆっくりと身体を休め、ストレスをためないようにすることです。

 

その上で、次のような方法でセロトニンを増加させ、ホルモンバランスの改善を試みるようにしましょう。

 

早寝早起きの習慣をつける
セロトニンは太陽光を浴びることで、分泌が活性化します。朝は早く起きるようにして、太陽光を浴びましょう。

 

リズミカルな運動を行う
ジョギングやウォーキング、ヨガなどの、一定のリズムを刻む全身運動や呼吸を行うことで、セロトニンの分泌が促進されます。

 

トリプトファンを多く含む食べ物を摂取する
トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、セロトニンの原料となる栄養素です。乳製品や大豆製品などに多く含まれています。

 

また、基礎体温を測定し、自分の生理周期を知ることで、情緒不安定の改善につながる場合があります。

 

いずれにしても、生理周期に伴う症状を深刻にとらえすぎずに、一日の中で30分でも、リラックスする時間を作るようにしましょう。女性の身体はとにかくデリケートなものなのだと、割り切ってしまうことも、ストレスには有効です。

PMSに効くお薬サプリランキング

ツムラ ラムールQの特徴
1日2回食前に飲む漢方薬です。血の道症(PMSなどの不快な症状)、更年期障害、冷え症、肩こり、イライラ、頭痛、頭重を改善します。【指定第二類医薬品】
価格
1,000円程度〜
評価
評価5
備考
ツムラ ラムールQの口コミ
命の母ホワイトの特徴
生理、出産などで女性ホルモンや自律神経がアンバランスになり出現する症状を改善する11種類の生薬からなる漢方薬(第2類医薬品)です。月経痛、月経不順、ヒステリー、腰痛、頭痛、貧血、冷え症、血の道症、肩こり、めまい、動悸、こしけ(おりもの)、耳鳴りの改善に。
価格
1,000円程度〜
評価
評価5
備考
瓶(180錠、360錠)、パウチ(84錠)
命の母ホワイトの総評

ハレルナ

ハレルナの特徴
チェストベリー40mg、GABA100mg 女性に嬉しい9種類のハーブでどんよりした生理前の辛さを解消します。
価格
初回 980
評価
評価4.5
備考
30日間返金保証あり
ハレルナの口コミ

エクオール+ラクトビオン酸の特徴
有効成分:エクオールホルモンバランスが悪く体調がすぐれない方、更年期世代40代、50代、60代という大人の女性特有「ゆらぎ」対策に。スーパーイソフラボンのエクオールが女性ホルモン様の働きでイライラ、気分の沈みなどの苦痛を和らげてくれます。 通常価格5,832円⇒このページからの限定価格:初回1,980円でお試しできます。
価格
1,980
評価
評価4.5
備考
3か月便は20%OFF
エクオール+ラクトビオン酸の口コミ
月のおまもりサプリの特徴
生理前、PMS対策としてチェストベリー、ピクノジェノール(フランス海岸樹皮末)が一緒にとれるサプリです。
価格
1,850
評価
評価4
備考
送料無料

ルナベリーの特徴
有効成分:チェストベリー(チェストツリーになる果実) 月経前症候群(PMS)対策のための専用サプリメントです。生理前の情緒不安定、攻撃的になる、むくみ、肌荒れ、不眠、めまいなどの不調を改善するチェストベリーを高配合しています。
価格
3,480円〜
評価
評価3.5
備考
ルナベリーの口コミ
TOPへ